Os Yoga Sūtras de Patañjali são considerados o alicerce essencial para a compreensão da mente humana. Este tratado, profundo e conciso, revela que a prática do yoga vai muito além das posturas físicas; ela nos oferece um caminho transformador para viver em harmonia, tanto com os outros quanto conosco mesmos.

Escrito em forma de sūtra — que significa “aforismo” ou “fio” em sânscrito — Patañjali nos guia por meio de um fluxo de conhecimento claro e organizado. Cada sūtra é uma peça desse intricado quebra-cabeça que nos ajuda a entender a verdadeira essência do yoga.

O Yoga Sūtra aborda não apenas as posturas (āsanas), técnicas de respiração (prāṇayāma) e meditação (dhyānam), mas também princípios fundamentais como a não-violência (ahiṁsā), a verdade (satya), amizade (maitrī) e compaixão (karuṇā). Ele explora nossas angústias e sofrimento (duḥkha), oferecendo caminhos para superá-los (viveka).

Estudar os Yoga Sūtras é uma jornada sem fim, repleta de complexidade e beleza. A cada nova leitura, desvendamos camadas mais profundas do conhecimento, permitindo que compreendamos não apenas o texto, mas também a nós mesmos. Quanto mais mergulhamos nessa sabedoria, mais rica se torna nossa experiência de vida.

"Yoga é a restrição das flutuações da mente."

Esse sutra nos convida a refletir sobre a natureza da mente e suas incessantes oscilações. A mente humana tende a se distrair rapidamente, saltando de um pensamento para outro, criando ansiedades sobre o futuro ou arrependimentos sobre o passado. Essas flutuações podem nos afastar do momento presente e da verdadeira essência do que somos.

Quando Patanjali fala sobre "restrição", ele não se refere a reprimir ou suprimir os pensamentos, mas sim a cultivar uma habilidade de observá-los sem se deixar levar por eles. É um convite à prática da atenção plena, onde aprendemos a reconhecer os padrões de pensamento e suas influências em nossas emoções e ações.

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O corpo foi feito para se movimentar, mas os hábitos sedentários acabam fazendo com que o corpo perca a flexibilidade que é a qualidade própria do movimento.

Dentro da Prática de Hatha Yoga, nós encontramos uma técnica chamada Pawanmuktasana, que tem como objetivo principal estabelecer o aquecimento e desbloqueio das articulações. Esses movimentos diminuem os riscos de lesões, auxiliam na melhoria do funcionamento do sistema digestivo e liberam os fluxos energéticos.

Durante esse aquecimento, volta-se a mente para as partes do corpo que em geral não se dá muita atenção.

Ao executar todos os movimentos de uma articulação, você trabalha com todos os tendões e ligamentos ao redor dela. A circulação de fluidos ao redor e no interior da articulação aumenta. O aumento de oxigênio, nutrientes e prana beneficiam a saúde de toda a área e protegem a articulação e a cartilagem da degeneração.

No nível energético, esses movimentos desfazem possíveis interrupções temporárias do fluxo de prana, que é a energia vital, por todo o corpo.

Os movimentos e desbloqueios trazem uma sensação de leveza para todo o corpo, gerando uma sensação de bem-estar, que se mantém após uma boa prática de yoga.

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Surya em sânscrito significa “sol” e namaskar significa “saudação”. O sol representa o conhecimento e a clareza que todos possuem e que, graças à prática constante de saudar o sol, é possível despertá-lo dentro de nós, observando a luz eterna do conhecimento.

Os movimentos e as posturas da saudação ao sol lembram o nascer e o pôr do sol, não é por acaso que é aconselhável praticá-lo nesses dois momentos do dia para obter maiores benefícios espirituais. O movimento cíclico de surya namaskar reflete completamente a vida do sol que nasce no horizonte, sobe e desce novamente para retornar ao ponto de partida.

Quais os Benefícios de Praticar a Saudação ao Sol?

Ajuda a aliviar o estresse. Os movimentos cíclicos e repetidos dos asanas que fazem parte de surya namaskar contribuem para restaurar o ritmo natural da respiração. Quando há alguma situação de estresse, a respiração muda automaticamente o ritmo e sintoniza para um nível mais alto de batimentos e pulsações. A saudação ao sol através de movimentos aeróbicos consegue equilibrar a respiração e liberar a mente do estresse. Expandir a respiração ajuda a eliminar doenças do sistema respiratório e excesso de muco.

Aumenta a força muscular. Quando as posições são executadas em sequência, todo o sistema muscular é tonificado e fortalecido. Também reforça a estabilidade e o centro de gravidade do corpo.

Ativa a circulação sanguínea. Pernas pesadas e cansadas pode ser um problema de má circulação. A prática de saudação ao sol ajuda a ativar a circulação sanguínea, deixando as pernas muito mais leves e tonificadas.

Aumenta a concentração.  A saudação ao sol é um exercício que desperta a concentração principalmente porque obriga a lembrar a sequência e todas as posições que a enriquecem.

Alivia dores nas costas e corrige a postura. Se as pernas se beneficiam porque a circulação é ativada, as costas agradecem. A prática massageia e tonifica os músculos das costas. Além disso, as flexões contínuas para frente e para trás permitem que a coluna se torne mais flexível e móvel. De fato, foi estudado que muitos problemas ou dores nas costas são causados ​​por pouca flexibilidade na coluna vertebral.

Pode ser praticado por qualquer tipo de pessoa e todos os dias. Não há limite para a prática da saudação ao sol, pois pode ser praticada por crianças, jovens, adultos e idosos. O importante é fazer as alterações ou acréscimos certos com base na idade e na estrutura corporal e ouvir seus limites.

Aumenta a taxa de metabolismo. A compressão e alongamento do intestino e os movimentos provocados no estômago despertam os órgãos abdominais, permitindo uma assimilação mais rápida dos alimentos.

Antidepressivo sem contra-indicações. Com a saudação ao sol, você pode mudar o estado de apatia para renascer em plena consciência. Cada movimento desperta uma nova energia dentro de você, trazendo vitalidade e luz.

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Buscar o equilíbrio em nossas vidas pode ser um desafio em diversas ocasiões. Em meio a uma rotina agitada, muitas vezes parece impossível desconectar-se dos problemas e preocupações. No entanto, para transformar essa realidade e melhorar nossa qualidade de vida, é fundamental incorporar atividades ao nosso dia a dia que nos ajudem a encontrar o bem-estar. O yoga é uma excelente ferramenta para trilhar esse caminho.

A prática de yoga nos proporciona um equilíbrio físico, fortalecendo a musculatura e promovendo força e estabilidade. É importante compreender que o equilíbrio que o yoga oferece vai além da complexidade das posturas; ele abrange tanto a mente quanto o corpo. Muitas posturas podem parecer simples, mas é exatamente essa aparente facilidade que nos revela o equilíbrio emocional que podemos alcançar por meio da prática.

Você teria paciência para permanecer na postura Tadasana (ou postura da montanha) por um tempo, reconhecendo que isso contribui para o seu equilíbrio? Embora seja uma postura básica, ela exige concentração e atenção. O que queremos destacar é que a filosofia do yoga, aliada à sua prática, promove a integração entre corpo e mente. A verdadeira essência do yoga não se baseia apenas na dificuldade física, mas na harmonia que ele proporciona.

Ao criar uma conexão entre corpo, mente e espírito, o yoga nos guia em direção a um equilíbrio que nos ajuda a lidar com os opostos da vida. Essa prática nos permite alcançar um estado mental mais harmonioso, aumentando nossas chances de viver de forma equilibrada. O yoga facilita a comunicação entre corpo e mente, permitindo que compreendamos e equilibremos nossas emoções, fortalecendo nossa capacidade de enfrentar os desafios do dia a dia.

Essa jornada traz uma sensação de contentamento com a vida e a rotina, mostrando que é possível lidar de maneira equilibrada com as situações estressantes que surgem. Ao iniciar a prática de yoga, você se torna mais consciente de si mesmo, buscando um autoconhecimento mais profundo. Esse processo é essencial para encontrar um caminho evolutivo e alcançar o equilíbrio desejado.

Autoconhecimento, autoaceitação, desapego de resultados imediatos e a aceitação de que não temos controle sobre certas situações são frutos de uma prática de yoga voltada para uma vida equilibrada. Assim, conseguimos dominar nossas emoções, libertando-nos de sua dominação e aprendendo a conduzir nossa essência de maneira leve.

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As posturas invertidas não apenas transformam nosso corpo, mas também desafiam nossos padrões de comportamento e percepção. Pesquisas indicam que muitas pessoas sentem medo ao encarar o mundo de uma nova perspectiva; para elas, essas posturas podem ser um verdadeiro desafio, mesmo as mais simples, promovendo confiança e coragem.

Fisicamente, essas posturas atuam na musculatura do abdômen, da lombar e dos glúteos. Com a prática contínua, ajudam a tonificar o corpo como um todo, além de aumentar força e equilíbrio. Mentalmente, a prática de ficar de cabeça para baixo exige concentração e foco.

“Asanas invertidos invertem a gravidade no corpo. Ao invés de tudo ser puxado para baixo em direção aos pés, a atração muda em direção à cabeça. Similarmente, nos níveis emocionais e psíquicos, os asanas invertidos viram tudo de cabeça pra baixo, jogando uma nova luz nos antigos padrões de comportamento e percepção.”

• Swami Satyananda Saraswati

Retorno sanguíneo e oxigenação cerebral: Essas posturas utilizam a força da gravidade a nosso favor, favorecendo o retorno sanguíneo dos membros inferiores e prevenindo o surgimento de varizes e hemorroidas. O cérebro recebe um aumento do fluxo sanguíneo oxigenado, que é essencial para o bom funcionamento das capacidades cognitivas como concentração, memória, raciocínio e processamento de informações.

Irrigação dos órgãos dos sentidos: O aporte extra de sangue oxigenado beneficia também os órgãos dos sentidos localizados na região da cabeça, incluindo a pele do rosto, devido ao melhor fornecimento de nutrientes às células que compõem os tecidos dessa área.

Reforço imunológico: As inversões fortalecem o sistema imunológico ao melhorar o fluxo do sistema linfático, que desempenha um papel crucial na defesa do organismo.

Reposicionamento dos órgãos abdominais: Muitas pessoas enfrentam problemas relacionados à queda de órgãos, conhecida como visceroptose. As posturas invertidas ajudam a reposicionar esses órgãos dentro da cavidade abdominal.

Melhoria do humor e combate à depressão: Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade da Califórnia em Los Angeles e publicado na revista “Terapias Alternativas na Saúde e Medicina” revelou que práticas de yoga que incluem inversões podem melhorar o humor e reduzir os sintomas depressivos. A presença das inversões também se relacionou à normalização do hormônio do estresse chamado cortisol e ao aumento da circulação de endorfinas, que auxiliam no enfrentamento da tristeza e da ansiedade. Indivíduos que incorporam inversões em sua prática diária de yoga relatam uma sensação crescente de confiança e coragem ao longo do dia.

Flexibilidade mental e resiliência: A experiência de sentir o corpo em um espaço diferente desloca nossa perspectiva e estimula uma ressignificação de certos padrões comportamentais e perceptivos, tornando o indivíduo mais flexível e adaptável às mudanças e situações adversas.

É fundamental que o praticante tenha consciência da importância de receber instruções adequadas sobre a realização das posturas invertidas e o tempo ideal de permanência nelas. Para informações sobre aulas de yoga, envie um e-mail para mkt@cafeyoga.com.br

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Embora a musculação seja frequentemente associada ao aumento do volume muscular, é essencial reconhecer que tanto a musculação quanto o yoga oferecem benefícios significativos para a força e resistência física. Ambas as práticas, quando combinadas, podem potencializar os resultados e promover um bem-estar integral.

Todo exercício físico possui o potencial de aliviar sintomas de estresse e melhorar a saúde mental. Ao praticar essas atividades, nosso corpo libera serotonina, um neurotransmissor que proporciona uma sensação de bem-estar e regula nosso humor.

Incorporar o yoga à rotina de treinos pode ser uma excelente estratégia para prevenir lesões, especialmente para pessoas que se dedicam a atividades intensas, como a musculação. A prática do yoga fortalece os músculos, melhora a estabilidade, a postura e amplia a gama de movimentos.

A força no yoga é desenvolvida por meio de posturas que utilizam o peso do corpo, permitindo um treino focado no desenvolvimento muscular direcionado. Isso significa que até mesmo movimentos simples podem gerar resultados impressionantes quando realizados corretamente.

Quando o yoga é adotado como treinamento cruzado para complementar outros esportes, os músculos são ainda mais desafiados, aumentando assim a resistência muscular. Além disso, essa prática pode contribuir para uma melhor qualidade do sono — um fator crucial para garantir disposição e desempenho ideal no dia seguinte.

Uma pesquisa realizada nos Estados Unidos revelou que mais de 55% dos praticantes de yoga notaram melhorias na qualidade do sono após iniciar a prática. Além disso, mais de 85% relataram uma redução significativa nos níveis de estresse, o que também influenciou positivamente seu sono.

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As posturas de retroflexão desempenham um papel fundamental na abertura da região peitoral e na melhoria da mobilidade lombar. Essas posturas permitem uma movimentação mais fluida da coluna, aumentando a flexibilidade e fortalecendo os músculos ao redor dos ossos. Ao realizar flexões das costas, você energiza o corpo, liberando tensões musculares das áreas superior, média e inferior das costas, criando um fluxo de energia revitalizante. Além disso, a abertura do quadril ajuda a dissipar a rigidez pélvica, reduzindo o estresse acumulado na região lombar e nos quadris.

Benefícios Anjaneyasana:

• Alonga os flexores do quadril, quadríceps e músculos da virilha, melhorando a flexibilidade dos quadris e coxas.

• Envolve os músculos das pernas, núcleo e costas, contribuindo para o aumento da força.

• A postura exige bom equilíbrio e estabilidade.

• A elevação dos braços e o arqueamento das costas promovem uma ampla abertura do peito.

• Energiza o corpo ao abrir o peito e favorecer a flexibilidade da coluna.

Quem pode praticar?

Esta postura é acessível para todos que buscam melhorar a flexibilidade, desde iniciantes até praticantes avançados. É especialmente benéfica para quem deseja fortalecer o corpo.

Impacto nos Chakras:

Anjaneyasana é uma postura completa que ativa o Chakra Cardíaco, centro de energia do amor próprio e do amor universal, promovendo sentimentos de compaixão e cuidado. Muitas pessoas armazenam emoções negativas nos quadris; portanto, a expansão dessa região pode ajudar a liberar essas emoções. O Chakra Sacral é estimulado através dos alongamentos pélvicos e da virilha, aumentando a criatividade. O alongamento abdominal ativa o Manipura Chakra, equilibrando as emoções. Além disso, o leve estiramento do pescoço para trás estimula o Chakra da Garganta, trazendo clareza na comunicação. Em suma, essa postura não apenas fortalece o corpo físico, mas também gera um equilíbrio emocional profundo.

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A jornada da vida é uma verdadeira aventura, mas, em determinado momento, começamos a valorizar algo que nem todos conseguem encontrar: o equilíbrio. Praticar Yoga é uma ferramenta poderosa para alcançar esse estado de harmonia. Seja para aliviar dores físicas, aprimorar a saúde mental e emocional, ou controlar os sintomas de ansiedade e estresse, a prática nos oferece um caminho claro.

A filosofia do yoga nos guia nessa jornada, ajudando a equilibrar responsabilidades e atividades por meio dos ensinamentos que podemos aplicar no nosso dia a dia. Durante a execução das posturas, o controle da respiração se torna fundamental, proporcionando maior serenidade para lidar com os desafios cotidianos. Isso não apenas promove relaxamento, mas também aumenta a autoconfiança, concentração e otimismo, além de reduzir a irritabilidade e melhorar as relações interpessoais.

As Posturas de Lateroflexão são especialmente eficazes para alongar as laterais do corpo e proporcionar um bem-estar imediato. Elas ajudam a aliviar tensões emocionais e físicas. Por exemplo, na postura Utthita Trikonasana, se você perceber que seus ombros estão curvados, isso pode sinalizar sentimentos como vergonha ou falta de confiança. Por outro lado, manter o peito aberto nos torna emocionalmente vulneráveis, exigindo coragem para enfrentar os obstáculos de frente.

Ao estimular a abertura da caixa torácica nas posturas de yoga, também promovemos um aumento na autoestima e na capacidade de encarar desafios e pessoas diretamente. Através das posturas, técnicas de respiração e meditação, você poderá alcançar a união entre corpo, mente e espírito.

Isso reforça que o yoga vai muito além de uma simples atividade física; é uma filosofia que integra todos os aspectos do ser humano. Experimente essa transformação e descubra como o yoga pode trazer equilíbrio e bem-estar emocional à sua vida!

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Você sabia que as posturas de yoga que envolvem torções proporcionam uma massagem natural e tonificam os órgãos internos, especialmente rins e fígado? Essas posturas não apenas promovem a saúde dos órgãos, mas também aliviam a tensão acumulada na coluna vertebral, alongando suavemente os ombros e o quadril.

As torções podem ser realizadas em pé, sentado, deitado e até mesmo em algumas inversões, oferecendo versatilidade à prática. Elas são excelentes para dissipar a ansiedade e combater a letargia, estimulando o sistema nervoso de maneira equilibrada. Além disso, melhoram a mobilidade das costas e do corpo como um todo, permitindo a eliminação de tensões e proporcionando maior fluidez nos movimentos.

Durante a execução de uma torção, comprimimos os órgãos internos e reduzimos temporariamente a circulação na região abdominal. Ao soltarmos a postura, tudo que estava comprimido relaxa, permitindo que a circulação volte a fluir vigorosamente. Esse processo atua como um estímulo para os órgãos e tecidos da região abdominal, resultando em uma digestão mais eficiente e facilitando o processo de desintoxicação do corpo.

Ao criar espaço entre as vértebras e os músculos, liberamos tensões acumuladas e permitimos que a energia circule de forma fluida. Isso não apenas melhora nossa disposição física, mas também contribui para um bem-estar geral. Experimente incorporar posturas de torção em sua prática de yoga e sinta os benefícios transformadores que elas podem trazer para o seu corpo e mente!

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Virabhadrasana ou Postura do Guerreiro, é uma série de posturas que homenageia Virabhadra, um guerreiro emblemático da mitologia hindu e a encarnação do Senhor Shiva. O termo "vira" significa "guerreiro", "bhadra" se refere a "bom" ou "auspicioso", e "asana" traduz-se como "postura". Cada uma das posturas representa momentos significativos da história de Virabhadra, simbolizando não apenas força, mas também a capacidade de enfrentar desafios.

- Postura do Guerreiro I: Representa o momento em que Virabhadra emerge do subsolo, com os braços estendidos para cima, simbolizando a força e a determinação ao enfrentar adversidades.

- Postura do Guerreiro II: Retrata Virabhadra sacando sua espada para cortar a cabeça de Daksha, refletindo a coragem necessária para tomar decisões difíceis na vida.

- Postura do Guerreiro III: Incorpora Virabhadra segurando a cabeça de Daksha para colocá-la em uma estaca, simbolizando o triunfo sobre as limitações e o controle sobre nosso destino.

Essas histórias mitológicas são mais do que narrativas; elas servem como metáforas que nos inspiram a superar nossas próprias fraquezas. A jornada de desenvolver nossa natureza de “guerreiro espiritual” envolve cultivar coragem, foco inabalável e determinação para enfrentar os desafios diários.

Os benefícios da Postura do Guerreiro são numerosos e impactantes:

- Fortalecimento Muscular: Ela fortalece e tonifica braços, pernas e costas, promovendo um corpo mais resistente e equilibrado.

- Melhora do Equilíbrio: A prática regular melhora o equilíbrio corporal e aumenta a resistência física.

- Alívio da Tensão: Ajuda a liberar a tensão acumulada nos ombros, proporcionando relaxamento e alívio.

- Cultivo de Qualidades Internas: Traz coragem, graça e estabilidade interna, ajudando na construção de uma paz interior duradoura.

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Os bandhas, significam "trava" ou "chave", são técnicas essenciais na prática de yoga, atuando como bloqueios que direcionam e regulam o fluxo de prana – a energia vital – em nosso corpo. Ao integrar os bandhas à prática, podemos acessar uma dimensão mais profunda da consciência corporal e energética.

Físicamente, os bandhas têm como objetivo reter o calor interno, protegendo o corpo contra lesões e promovendo uma prática segura. Energeticamente, eles evitam a dispersão da força vital, guiando-a pelos canais apropriados e abrindo o canal central da energia, conhecido como sushumna. Essa prática não apenas intensifica a experiência do yoga, mas também potencializa os benefícios físicos e mentais.

Os benefícios dos bandhas são vastos e se manifestam tanto em níveis fisiológicos quanto psíquicos. Eles podem melhorar o funcionamento do sistema endócrino, otimizar os órgãos internos e equilibrar o sistema nervoso. Além disso, a mente se torna mais clara e concentrada, facilitando a meditação e a conexão interior.

Na prática de yoga, a combinação dos bandhas com os asanas não só aumenta a consciência corporal do praticante, mas também atua como uma ponte entre o corpo físico e o corpo sutil. Essa conexão nos ajuda a unir e focalizar nossas energias internas. Ao interromper temporariamente o fluxo sanguíneo durante a ativação dos bandhas e liberá-lo em seguida, proporcionamos um influxo de sangue fresco que elimina células mortas e revitaliza os órgãos, promovendo um processo de fortalecimento e rejuvenescimento.

Para saber mais sobre Aulas de Yoga com foco nos bandhas e como integrá-los à sua prática, envie um e-mail para mkt@cafeyoga.com.br

Conheça nossa Formação Profissional em Yoga, no Módulo: Pranayamas e os Bandhas você irá aprender a executar de forma correta as contrações e liberações. Assim como na vida, muitas vezes precisamos parar, segurar – para então soltar e seguir em um fluxo livre.

Esse conhecimento é frutífero para os centros do cérebro, os nadis (canais pelos quais o prana que é a energia vital flui) e os chakras (centros de energia). Isso irá gerar uma purificação, removendo bloqueios, harmonizando e equilibrando o ser por completo.

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A respiração é uma força vital – sem ela, não há vida. Ela influencia como pensamos, sentimos, descansamos e nos recuperamos, além de afetar nossa postura e movimentos. A qualidade da sua respiração impacta todos os sistemas do corpo, dando a você o poder de usá-la ativamente para promover sua saúde e bem-estar em diversos níveis.

“Prana” é uma palavra em sânscrito que significa energia vital, também conhecida como chi, a essência que sustenta nosso corpo e é responsável pela vida. O sufixo “Ayama” se refere à expansão ou controle. Assim, Pranayama é o controle da energia vital.

Essa prática antiga envolve o domínio da respiração e pode aliviar sintomas respiratórios como asma e rinite. Além disso, é benéfica no tratamento de desequilíbrios relacionados ao estresse, como ansiedade e depressão. Ao nos tornarmos mais conscientes da nossa respiração, podemos utilizá-la a nosso favor – especialmente em momentos desafiadores.

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Nos dias de hoje, muitos de nós enfrentamos uma rotina agitada e estressante. A busca por um espaço de tranquilidade e autocuidado se tornou essencial. É nesse contexto que o yoga se destaca, não apenas como uma prática física, mas como uma filosofia de vida que promove bem-estar integral.

O que é Yoga?

Yoga é uma antiga disciplina originada na Índia, que combina posturas físicas (asanas), técnicas de respiração (pranayama) e meditação. Essa prática não apenas fortalece o corpo, mas também acalma a mente, proporcionando um estado de paz interior. Ao integrar esses elementos, o yoga nos convida a uma jornada de autoconhecimento e conexão com o presente.

Benefícios do Yoga para o Corpo e a Mente

1. Redução do Estresse: Estudos mostram que a prática regular de yoga pode diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Ao focar na respiração e nas posturas, encontramos um refúgio em meio ao caos do dia a dia.

2. Aumento da Flexibilidade e Força: As posturas do yoga promovem uma maior flexibilidade muscular e ajudam a fortalecer o corpo, prevenindo lesões e melhorando a postura.

3. Melhoria da Concentração: A meditação e as técnicas de respiração desenvolvem a atenção plena, permitindo que você se concentre melhor em suas tarefas diárias.

4. Promoção da Saúde Mental: O yoga é conhecido por seus efeitos positivos sobre a saúde mental, contribuindo para a redução da ansiedade e da depressão.

5. Conexão Espiritual: Para muitos praticantes, o yoga é uma forma de explorar sua espiritualidade e encontrar um propósito maior na vida.

Praticar yoga é uma jornada pessoal que oferece benefícios físicos, mentais e espirituais. Ao embarcar nessa prática transformadora, você descobrirá não apenas um novo modo de viver, mas também um caminho para o autoconhecimento e a harmonia interior.

Experimente hoje mesmo! Seu corpo e mente agradecem. Envie um e-mail e agende sua aula de yoga experimental: mkt@cafeyoga.com.br

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